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Cependant, dans une étude de 3 ans dont le but était de voir si oui ou non elle entrainait ce type d’effets secondaires, la créatine n’a pas montré d’incidences sur les blessures ou les crampes de pratiquants de football américain [2]. Vous l’aurez compris, la créatine n’est pas, comme beaucoup veulent le faire croire, une substance nocive pour le corps. Depuis plus de 20 ans d'utilisation de ce complément par de nombreux sportifs dans le monde entier, aucune étude scientifique sérieuse n'a démontré des effets négatifs provoqués par la créatine sur l'organisme. Chez certaines personnes, elle peut tout de même causer des effets secondaires comme les douleurs d'estomac, des crampes musculaires, de la diarrhée, de la nausée, des maux de tête ou encore une prise de poids temporaire due à une rétention d'eau. Sécurité de prise de créatine et effets secondaires. Le seul effet secondaire signalé de la créatine est la prise de poids. De nombreuses études à long terme n'ont montré aucun risque pour la santé suite à l'ingestion quotidienne de créatine. Le deuxième type d'effet secondaire est digestif. Plusieurs entreprises mentionnent sur l'emballage de prendre la créatine à jeun. Certaines analyses ont démontré ses effets néfastes, dont l’insuffisance rénale. Cet article vous renseigne davantage sur les avantages et effets secondaires de la prise de créatine monohydrate. Comment définir la créatine monohydrate? C'est une forme d'acide aminé contenu dans les poissons, les viandes et les volailles. On a vu qu'on devait privilégier la prise de créatine après l'effort, mais il est possible de la prendre tout au long de la journée. Certains auteurs recommandent même de fractionner les prises pour améliorer son absorption. Effets secondaires Avant de donner des consignes générales de dosage, il faut avant tout suivre les instructions du fabricant pour éviter au maximum les effets secondaires. Même si l'on dit que la créatine a de nombreux effets indésirables, la probabilité d'effets secondaires avérés est relativement faible. Effets secondaires de la créatine. Attention : Dans cette section nous ne discuterons que des effets secondaires de la créatine monohydrate. D’autres formes de créatine, connues ou inconnues, pourraient se révéler dangereuses et/ou avoir des effets secondaires différents que nous pourrions ne pas connaître. Certains effets secondaires tels que les crampes musculaires, troubles hépatiques, troubles rénaux, hypertension artérielle et pathologies cardiovasculaires, ont été décrits en bibliographie (OSTOIJC & al. Il semble que la supplémentation en créatine puisse être un facteur déclenchant de pathologies chez les sujets prédisposés. Effets secondaires de la créatine. Si vous recherchez les effets secondaires de la créatine sur Google, vous obtiendrez un nombre assez important de résultats. Les crampes musculaires, les problèmes rénaux, les problèmes de foie, la déshydratation, la prise de poids et les troubles gastro-intestinaux sont les plus fréquemment mentionnés. La caféine (et l’éphédrine), combinée à la créatine peut augmenter le risque d’effets secondaires associés à la prise de créatine. Inconvénient nº2 : effets secondaires, notamment digestifs. En principe, on peut prendre de la créatine sur une longue période sans souci. Chez certains, cependant, la créatine entraine quelques effets secondaires fâcheux. Ces effets secondaires affectent surtout les personnes à l’estomac sensible. Un taux de Créatine PhosphoKinase (CPK) élevé peut être un signe d’un certain nombre de problèmes médicaux. La CPK est une enzyme qui se trouve dans les muscles et qui aide à produire de l’énergie pour les cellules musculaires. . 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